അടുത്ത കാലത്തായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ, ജോലി സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് . സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കേണ്ടതാണെങ്കിലും, ആളുകൾക്ക് വെയിലത്ത് ഇറങ്ങാൻ പോലും സമയമില്ല. ബാംഗ്ലൂർ പോലുള്ള നഗരങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നേടാനും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഏതുതരം ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് അറിയാം.
നമ്മുടെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ് . നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇവ മറികടക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, സാർഡിൻ, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ പൊതുവെ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകും. മാത്രമല്ല, ഇതിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും അവ സഹായിക്കും.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സാൽമൺ, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ് , അവോക്കാഡോ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ് . കൂടാതെ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10-20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്തതിനുശേഷവും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ കുറവുണ്ടെന്നോ തോന്നിയാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.
