എല്ലാവർക്കും ജീവിതത്തിൽ പല ടെൻഷനുകളും ഉണ്ടാകും. അത് ചിലപ്പോൾ ഫാമിലി പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിലിടങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലവുമാകാം . എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നറിയാമോ? നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചില പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.
അവോക്കാഡോ: അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തതയും ഉന്മേഷവും ഉള്ളവരാക്കി മാറ്റും.
ബദാം: നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബദാം. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ മാനസിക ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 5 കുതിർത്ത ബദാം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മാറ്റം നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാം.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സുഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും.
വാഴപ്പഴം: വാഴപ്പഴത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ഇത് സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
ബ്ലൂബെറി: ബ്ലൂബെറിയിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മാനസികമായി ഉന്മേഷമുള്ളവരാക്കും.
ചീര: മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ചീര. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
